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TUhjnbcbe - 2020/9/5 14:49:00
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                                                      超级马拉松,统称距离超过42.195公里的马拉松比赛。成功的超马初体验应以完跑、不受伤、开心为主要目标,我们将挑战超马赛所要注意的事项分成三大部份讲解,一起来看看有哪些。经过无数次全程马拉松的洗礼,你已经成为一名长跑健将,但比起当初,跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋,或许是时候往更高处迈进了。准备期1.报名超马赛。报名比赛会增加你的动力,记得,至少要预留3个月以上的时间准备。2.减重。如果你原本就非常纤细,请直接进入下个步骤;如果不是,那么每减少一磅 (0.45公斤) 可以让你缩短两分钟时间,想想看少了4、5公斤会轻松多少。3.一周连续做两天长跑训练。估计你完跑需要花费的时间,然后分成两段在连续两天跑完。比赛前,加上此训练,最好能练习该距离 (时数) 3至4次。例如,你认为需要花6小时完跑,可以周六跑3小时、周日跑3小时,或周六跑4小时、周日跑2小时,比例可自行搭配。第二天的练习可能一开始会觉得很痛苦,但暖身后就会好很多。4.在训练期间就开始试验当日饮食计划,选出对你身体最有效用的。5.加强效率,尽可能减少多余的动作。头部固定、眼睛直式前方,脚步贴近地面,如遇跑道路面不平整的话,再抬起脚逼开坑洞或凸起物。试着练习用轻柔的脚步安静地跑。6.穿上对你而言最舒适的袜子、跑鞋、运动衫。不管是练习还是比赛,服装舒适与否相当重要,最好一次购买两套,以免练习完就已经不堪使用,比赛时才要临时寻找、更换。7.依据比赛地形选择训练场所。如果你是参加崎岖难行的山径超马赛,那就选在山径练习;如果是在平直的跑道上,那就去找相似的地方跑几趟。一周可以用较快的配速练习一次10K节奏跑,或到坡地练习,会让你更强壮。8.需要时就该休息。通常一周的分配大概是:周一:休息周二:10K节奏跑周三:休息周四:1小时坡地训练


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